Bài tập tăng chiều cao hiệu quả ngay tại nhà đón Tết sum vầy

Chỉ còn gần 1 tháng nữa là đến tết rồi!, vì thế bạn hãy tranh thủ thời gian để luyện tập các bài tập tăng chiều cao cấp tốc sau đây, sẽ giúp kéo giãn cơ thể hiệu quả, giúp bạn tăng thêm vài cm nữa, để tự tin đón Tết sum vầy.

Bài tập giãn cơ đùi:

  • Để tập bài tập tăng chiều cao này, đầu tiên, bạn cần chuẩn bị 1 tấm đệm lót, và ở tư thế ngồi trên tấm thảm tập, ngồi duỗi thẳng 2 chân song song về phía trước, 2 tay để 2 bên thân người.
  • Tiếp đó, bạn từ từ cúi người gập sâu để tay chạm vào đầu ngón chân, giữ 1 chân nguyên vị trí cũ và lưu ý là không gập đầu gối.
  • Đưa người gập sâu về phía trước hết mức có thể và  giữ thêm 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 1 – 3 phút như vậy, rồi trở về vị trí ban đầu sẽ giúp kéo dài cơ xương hiệu quả.

Bài tập giãn cao:

  • Khi tập bài tập này bạn cần đứng ở tư thế thoải mái, 2 chân giang rộng hơn vai, 2 tay đặt 2 bên hông, giữ người thẳng.
  • Giữ nguyên cơ thể ở vị trí chuẩn bị và đưa 2 tay lên cao, vươn 2 tay lên cao và kéo căng hết mức có thể, 2 chân vẫn giữ nguyên ở tư thế ban đầu.
  • Để nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây thì thả lỏng, rồi trở về vị trí chuẩn bị và lặp lại liên tục khoảng 5 – 10 phút, sẽ giúp kéo giãn các đốt xương, làm săn chắc cơ hiệu quả.

Bài tập rắn hổ mang:

  • Chuẩn bị 1 tấm đẹm lót và ở tư thế nằm úp người xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng theo than người, 2 bàn tay đặt ở vị trí cạnh ngực.
  • Dồn sức nặng cơ thể vào 2 cánh tay và từ từ nâng người trên lên, uốn giãn lưng cho cong hết cỡ. Lặp đi lặp lại trong 5 phút, sẽ  rất tốt cho xương sống, giúp sụn phát triển, từ đó tăng chiều cao lên từng ngày.

Bài tập đá chân ra sau:

  • Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy chống 2 chân và 2 tay xuống sàn nhà, giữ người thẳng, mắt nhìn xuống sàn nhà.
  • Để 2 tay và 1 chân chống xuống sàn nhà, còn 1 chân đá 1 chân về phía sau, kiễng chân còn lại và đẩy người lên cao, sao cho cơ thể giữ nguyên tư thế chữ V ngược.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây, rồi về vị trí ban đầu, đổi chân và lặp lại các động tác tương tự.

Trên đây là các bài tập tăng chiều cao rất hiệu quả, khi tập các động tác này các khớp cổ chân, khớp gối và hông được kéo dãn tối đa, giúp cho lớp mô sụn được bồi đắp đầy, kéo dài chiều cao cơ thể, hỗ trợ tăng chiều cao cực nhanh.

Tường Vy

 

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người