Bạn sẽ có được chiều cao lý tưởng nhờ bài tập này

Với hướng dẫn tập luyện các bài tập tăng chiều cao đơn giản mà bài viết sẽ chia sẻ dưới đây, sẽ giúp bạn có được sức khỏe lành mạnh, cơ thể dẻo dai cùng chiều cao lý tưởng.

Bài tập giãn cơ chân

  • Khi tập bài tập tăng chiều cao này, bạn hãy ở tư thế đứng thẳng, giữ người thẳng, đưa 2 chân bằng vai với 2 tay đan sau gáy.
  • Giữ nguyên 2 tay ở vị trí chuẩn bị, rồi từ từ gập người về phía trước, đưa đầu gối gập lại và cố gắng giữ thẳng lưng và cổ trong khi đưa đầu xuống thấp hết mức có thể.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3-5 giây, rồi trở lại bị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này khoảng 15-20 lần, sẽ giúp kéo dài xương sụn, giúp cơ bắp săn chắc dẻo dai hơn.

Bài tập squat

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, đưa 2 hai tay chống hông, 2 chân giang rộng bằng vai, giữ người thẳng.
  • Đưa đầu gối không được vươn ra đằng trước của mũi bàn chân theo chiều thẳng đứng và chiều ngang, từ từ gập đầu gối trong khi vẫn giữ toàn bộ cơ thể thẳng cho đến khi đùi song song với mặt sàn.
  • Vươn thẳng tay ra phía trước, nguyên tư thế này trong vài giây trước khi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập tăng chiều cao này trong khoảng 15-20 lần cho mỗi lần tập.

Bài tập kéo giãn cơ

  • Khi thực hiện bài tập này bạn cần chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, giang 2 chân rộng hơn vai, với chân trái bước lên phía trước và dồn đều trọng lượng vào cả hai chân, 2 tay duỗi thẳng theo thân người.
  • Tiếp đó, bạn gập đầu gối trái lại và đặt bàn tay trái lên đầu gối trái để giữ thăng bằng đồng thời nhấc chân phải lên, dồn trọng lượng cơ thể về phía trước vào chân trái.
  • Vươn người về phía trước xa hết sức có thể trong khi dồn trọng lượng cơ thể vào chân trái, nhấc gót chân phải khỏi mặt sàn nhưng mũi chân vẫn phải nằm trên mặt đất.
  • Tiếp đó, bạn kéo giãn và vươn cơ thể ra phía trước xa hết mức có thể và giữ tư thế này trong vòng 3-5 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
  • Nghỉ trong khoảng 30 giây, đổi chân và lặp lại các động tác tương tự với chân phải và đặt bàn tay phải lên đầu gối phải. Thực hiện động tác này trong khoảng 10-15 lần cho mỗi chân, sẽ giúp kéo giãn cơ xương, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Chúc bạn tăng chiều cao thành công!.

Tường Vy

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người