Bật mí cách tăng cân nhanh mà không béo bụng

Nhiều người lo lắng tăng cân nhanh sẽ làm bụng béo lên. Bạn có thể “stop” cái lo lắng đó lại và thực hiện cách tăng cân nhanh kết hợp giữa dinh dưỡng và tập luyện đều đặn.

Tại sao lại béo bụng?

Béo bụng trông mất thẩm mỹ và khó mặc đồ. Đặc biệt là phái nữ, họ mong muốn có vòng 1, vòng 3 “bốc lửa” nhưng vòng 2 phải là eo “con kiến” mới chịu. Nhiều chị em sợ tăng cân sẽ kéo theo tình trạng béo bụng. Vậy nguyên nhân nào khiến béo bụng?

- Ăn nhiều tinh bột, chất béo và ít vận động.

- Ngồi nhiều khiến mỡ tích tụ ở bụng, mông, đùi.

- Béo phì

- ...

Cách tăng cân nhanh mà không béo bụng

Để tăng cân nhanh mà không béo bụng thì mọi người cần kết hợp hài hòa, hợp lý giữa chế độ ăn uống và tập luyện tăng cân.

Thực đơn tăng cân

Bật mí cách tăng cân nhanh mà không béo bụng

Bữa ăn cần có đầy đủ 4 nhóm chất: Tinh bột, đạm, béo và các loại trái cây, rau xanh cung cấp chất xơ và khoáng chất.

Tinh bột giúp bạn tăng cân nhanh chóng nhưng ăn nhiều tinh bột mà ít vận động lại gây ra béo bụng, béo đùi... Vì vậy, bạn ăn tinh bột nhưng chỉ một lượng vừa phải. Trong bữa ăn nên ăn 2-3 chén cơm kết hợp với các món ăn khác như cá kho, thịt kho, canh, rau luộc, rau xào...

Chất đạm là “chìa khóa” tái tạo tế bào, tăng cơ bắp. Chất đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu...

Khi chọn thịt bạn nên chọn các loại thịt đỏ: Thịt bò, thịt heo, thịt trâu... Còn với thịt gà, thịt vịt thì nên ăn luôn da, mỡ sẽ giúp tăng cân nhanh hơn.

Món ăn nên chế biến theo phương pháp kho, xào, chiên, hầm... sẽ giàu dinh dưỡng hơn.

Bật mí cách tăng cân nhanh mà không béo bụng

Các loại rau xanh, trái cây không thể thiếu trong thực đơn của bạn. Rau, trái cây giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Một số loại trái cây có vị ngọt và giàu năng lượng như bơ, chuối, hồng xiêm... trái cây sấy khô cũng là món ăn vặt lý tưởng cho bạn.

Không quên tập thể dục tăng cân đều đặn

Thực hiện các bài tập tăng cân đều đặn 15-20 phút mỗi ngày hoặc 2-3 lần mỗi tuần vừa giúp sức khỏe cường tráng, ăn ngon ngủ ngon, vừa kiểm soát cân nặng.

Bạn “mãi miết” với việc ăn, ăn, ăn để tăng cân mà không lo tập thể dục thì sẽ nhanh chóng biến thành một cô nàng/ anh chàng “ục ịch”. Tập thể dục giải phóng mỡ thừa ở bụng, giúp bạn có một thân hình săn chắc, đầy đặn và quyến rũ hơn.

Bl 

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người