Bí quyết giảm cân sau sinh

Sau sinh các mẹ rất sốt sắng với việc giảm cân. Nhưng trong giai đoạn này các thiên thần còn đang bú sữa mẹ. Vậy phải làm sao để giảm cân sau sinh nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Bí quyết 1: Uống 2 lít nước mỗi ngày

Nước chiếm 70% trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu nước sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe. Vậy các bạn đừng để cơ thể khát rồi mới uống nhé!

Đặc biệt, nước còn là yếu tố giúp giảm cân thành công. Nước thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và chất béo dư thừa ra ngoài.

Mỗi ngày các bạn cần cung cấp cho cơ thể 2-2,5 lít nước. Nguồn nước đó có thể là nước lọc đun sôi, nước trà, nước ép trái cây… Nên chia thành từng ngụm nhỏ chứ không uống “ừng ực” một lần.

Đối với các bà mẹ giam can sau sinh thì nên uống nước lọc đun sôi, nước chanh pha loãng, trà xanh, chè vằng để giảm cân nhanh hơn. Bên cạnh các nước uống thông thường thì uống thêm nước ép trái cây như: Cà chua, bưởi, dâu tây, dưa leo, bí đao…

Bí quyết số 2. Tập thể dục nhẹ nhàng

Thông thường, sau sinh thường 2 tháng và sinh mổ 4 tháng thì các mẹ có thể thực hiện các bài tập giảm cân nhẹ nhàng.

Không nên quá nôn nóng mà thực hiện các động tác mạnh bạo dễ dẫn dến sa tử cung. Các mẹ nên làm quen với các hoạt động nhẹ nhàng như: Tập yoga giảm cân, các động tác khởi động, đi bộ… Về sau có thể thực hiện các bài tập nặng hơn như: Aerobic, gym, chạy bộ…

Tập luyện mệt nhưng sẽ đem lại vẻ tươi mới, năng động và trẻ trung hơn cho các mẹ.

Bí quyết số 3. Lựa chọn thức ăn lành mạnh

Vì đang cho con bú nên các mẹ không nên lơ là trong khâu ăn uống. Không nên ăn kiêng quá mức mà ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

Cá hồi, cá mòi, cá ngừ là những loại cá chứa omega-3 tốt cho cả mẹ và bé. Cá ít béo nên các mẹ có thể bổ sung trong thực đơn giảm cân của mình.

Sữa giàu đạm là loại thực phẩm được khuyến khích trong chế độ giảm cân. Bạn nên chọn các loại sữa không đường. Uống sữa còn giúp da dẻ hồng hào. Khi bạn uống sữa thì có thể hạn chế các cơn thèm ăn khác.

Thịt nạc cũng là thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng nhưng ít mỡ. Từ thịt nạc có thể chế biến thành các món giàu dinh dưỡng nhưng ít béo như: Thịt nạc luộc, cháo thịt bằm, canh bí đao thịt xay…

Bên cạnh các nguồn thực phẩm chính thì các mẹ không thể bỏ qua các loại rau xanh và trái cây.

Súp lơ, bắp cải, bí đao, bầu, các loại cải xanh… là những thực phẩm giàu vitamin, chất xơ cần thiết cho việc giảm cân. Thuc don giam can với nhiều rau còn giúp ngăn ngừa táo bón.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Bala

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người