Bí quyết giúp giảm triệu chứng đau lưng cho bà bầu cực kỳ hiệu quả

Hiện nay có đến 80%, phụ nữ đang mang thai bị đau lưng. Ở mỗi thai phụ sẽ có mức độ đau lưng nặng, nhẹ và thời gian dài hay ngắn khác nhau. Vậy làm thế nào để giảm triệu chứng đau lưng khi đang mang thai? Tham khảo ngay bí quyết sau.

Trong quãng thời gian mang thai, sự thay đổi về hormone trong cơ thể của người mẹ sẽ khiến cho các cơ bắp và xương vùng chậu mềm hơn, kết hợp với việc tăng cân khiến những cơn đau lưng khó chịu liên tục xảy ra. Điều này không chỉ khiến các bà bầu cảm thấy khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới các hoạt động hàng ngày và cả giấc ngủ.

Dưới đây là bí quyết giúp giảm triệu chứng đau lưng cực kỳ hiệu quả mà các mẹ nên biết.

Chăm tập yoga

Trong quãng thời gian mang thai, các mẹ hãy đăng ký theo học lớp yoga hoặc tìm hiểu một vài tư thế yoga đơn giản mà mẹ có thể tự tập tại nhà. Đa số các bài tập yoga nhẹ nhàng dành cho bà bầu đều tác động vào các cơ lưng, chính vì vậy giúp giảm triệu chứng đau lưng cực kỳ hiệu quả. Không những thế, tập yoga còn giúp cơ thể của các bà mẹ thêm dẻo dai và tăng sức chịu đựng.

Chú ý tư thế đi đứng

Theo một số nghiên cứu cho biết, khi đang mang thai, việc bụng bầu lớn dần lên sẽ làm thay đổi trọng tâm của cơ thể, do vậy mẹ bầu thường để lưng dưới kéo về phía trước thành tư thế võng lưng, điều này sẽ khiến cho các cơ lưng bị hụt, căng và gây đau đớn. Nhiều bà mẹ thường cúi xuống hay ngửa ra phía sau để đỡ bụng bầu sẽ thấy thoải mái nhưng điều này vô tình lại khiến cơn đau lưng diễn ra nặng hơn. Do đó, các bà mẹ nên chú ý đứng thẳng người để các cơ được kéo dài và căng ra một cách tự nhiên thì mới có thể giảm đau lưng khi mang thai.

Châm cứu

Theo Y học cổ truyền phương Đông, thuật châm cứu bằng những cách đặt những chiếc kim mỏng, vô trùng vào các huyệt đạo nhất định nhằm kích hoạt hệ thống giảm đau tự nhiên. Đặc biệt, nhiều bà bầu sau khi châm cứu xong, cơn đau lưng đều giảm đi nhanh chóng. Do đó, nếu bị đau lưng dữ dội các bà bầu có thể tìm đến các chuyên gia châm cứu.

Tập các bài tập dưới nước

Đa số các bài tập dưới nước đều giúp làm các khớp xương cho mẹ bầu. Khi tập dưới nước, được nước hỗ trợ trọng lượng cơ thể nên việc tập luyện dưới nước cũng hạn chế được các chấn thương do té ngã như khi tập trên cạn. Ngoài ra, các mẹ cũng có thẻ ngồi nổi trong nước để phần lưng được nghỉ ngơi thôi cũng thấy giảm đau lưng đi nhanh chóng.

Massage nhẹ nhàng

Để giảm triệu chứng đau lưng, các mẹ có thể dùng một miếng đệm nóng, hoặc luân phiên giữa chườm nước đá và nhiệt lên vùng lưng hay massage nhẹ nhàng lên vùng lưng.

Tư thế ngủ xoay người sang bên

Trong trường hợp cơn đau lưng diễn ra dai dẳng, khi ngủ các mẹ nên nằm xoay người sang bên và sử dụng gối đệm hỗ trợ có thể giảm đau nhức phần lưng cho mẹ khá hiệu quả. Tuy nhiên, khi nằm lật người sang bên, các mẹ nên giữ cổ thẳng với toàn bộ cột sống bằng cách gối đầu lên một chiếc gối chắc chắn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đặt thêm một chiếc gối khác giữa hai chân để giảm áp lực cho vùng khung chậu và lưng.

Tập các bài tập squat

Tập các bài tập squat là một trong những cách giúp các mẹ giảm đau lưng nhanh chóng. Các bài này thường tác dụng lên phần từ bụng trở xuống và tăng sức mạnh cho đôi chân. Tuy nhiên, khi tập bạn không uốn cong ở eo quá mức cũng như đừng cố gắng để nâng các vật nặng.

Trên đây là những bí quyết giúp bà bầu giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bà bầu bị đau lưng dữ dội thì nên  tới ngay bệnh viện để được thăm khám và điều trị. Không nên nằm tại nhà và tuyệt đối không được tự ý dùng các thuốc giảm đau.

Nguyễn Thủy

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người