Bí quyết giúp thai nhi tăng cân khỏe mạnh

Sức khỏe của mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi, vì thế để giúp trẻ tăng cân hiệu quả, mẹ bầu cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng và các thói quen sinh hoạt của mình, sẽ giúp mẹ và bé khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

Để tăng cân hiệu quả và có được cân nặng chuẩn trong suốt thai kì, chị em cần duy trì sự cân bằng, khỏe mạnh cho cơ thể. Điều này không chỉ giúp chuẩn bị sức khỏe cho chính mẹ để đón con chào đời một cách suôn sẻ nhất và còn giúp bé đạt mức tăng trưởng cần thiết. Chị em nên chú ý tới các vấn đề sau:

Có chế độ ăn uống lành manh:

Các chị em cần duy trì chế độ ăn cân bằng, lành mạnh, trong thực đơn tăng cân của chị em nên bổ sung:  Trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh,  dầu thực vật, thịt heo, gà, cá,…Các chị em có thể tham khảo ý kiến của các bác sĩ hay các chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một danh sách những món ăn bổ dưỡng mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày. Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trên ngày, sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đảm bảo nguồn năng lượng dồi dào cho con yêu, đồng thời nên tránh xa những món chiên, mỡ động vật, thức ăn nhanh,…

Bổ sung vitamin:

Khi mang thai chị em cũng đừng quên uống thêm vitamin, canxi hay viên sắt theo chỉ dẫn của bác sĩ, sẽ giúp bạn đảm bảo lượng vi chất thiết yếu khi cơ thể gia tăng nhu cầu.

Nghỉ ngơi nhiều:

Các chị em mang thai cần có chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Ngủ đủ giấc vào ban đêm và nghỉ ngơi thường xuyên vào ban ngày sẽ giúp cơ thể được tái tạo năng lượng và cơ thể sẽ lấy lại sức để duy trì các hoạt động thường ngày.

Vận động nhẹ nhàng:

 Nếu không có nguy cơ sinh non, các mẹ bầu nên duy trì việc tập thể dục, thể thao với mức độ vừa phải phù hợp với sức khỏe của mẹ và thai nhi. Không nên tập những bài tập  gây chèn ép bụng hoặc tạo áp lực lên cột sống và nghỉ ngơi ngay khi cảm thấy mệt.

Thoải mái tinh thần:

Nếu quá căng thẳng, bạn có khuynh hướng ăn quá nhiều hoặc quá ít, khó ngủ, không tốt cho cả bản thân cả mẹ và thai nhi. Vì vậy, chị em nên giữ tinh thần thoải mái, duy trì thái độ bình tĩnh, kiểm soát căng thẳng để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh.

Chúc mẹ và bé tăng cân khỏe mạnh!.

Tường Vy

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người