Các bài tập tăng cân giúp cơ ngực nở nang săn chắc cho nam

Luyện tập các bài tập tăng cân tăng cơ chính là lựa chọn tối ưu nhất để nam giới đạt được thân hình săn chắc, cơ ngực nở nang và cơ bụng 6 múi đầy nam tính.

1/ Bài tập chống đẩy với bóng

Hàng ngày, bạn dành ra khoảng 20 phút để kiên trì tập luyện các bài tập tăng cân sau đây trong thời gian ngắn, bạn sẽ có được cơ ngực nở nang săn chắc và cơ bụng 6 múi quyến rũ và “body” chuẩn đẹp như mơ ước.

  • Chuẩn bị 1 quả bóng tập, ở tư thế chống đẩy, chống 2 chân xuống sàn nhà, sao cho 2 gót chân hướng lên trần nhà, 2 mũi chân chống xuống đất, chống 2 tay lên bóng tập, gập khủy tay gối lên bóng tập.
  • Bắt đầu giữ lưng thẳng, kết hợp dùng khuỷu tay đẩy từ từ quả bóng ra xa kéo căng người, đưa đầu mũi chân chống xuống sàn, kết hợp siết cơ bụng.
  • Giữ động tác này khoảng 3 -5 giây sau đó kéo người về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập trong khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

2/ Bài tập duỗi thẳng thân người với bóng

Bài tập tăng cân này không chỉ giúp cải thiện vóc dáng gầy ốm thiếu săn chắc mà còn giúp cải thiện cân nặng và giúp có được cơ bụng 6 múi như mong đợi.

  • Cần chuẩn bị một quả bóng hơi, ở tư thế nằm ngiêng người sang bên trái. Tay trái chống thẳng xuống sàn tâp, tay phải chống lên hông. Hai chân để trên bóng hơi, xếp chồng lên nhau.
  • Hạ khuỷu tay xuống mức thấp nhất có thể, giữ vững hông thẳng và bả vai không bị kéo xuống, kết hợp nâng đẩy người trở về tư thế ban đầu, đổi tay và lặp lại các động tác tương tự với tay còn lại.
  • Thực hiện bài tập tăng cân này trong khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 5 -10 lần, sẽ giúp có được cơ ngực nở nang, cơ bụng 6 múi đáng ngưỡng mộ.

3/ Bài tập chống đẩy duỗi thẳng chân tay

Đều đặn thực hiện bài tập chống đẩy duỗi thẳng chân ta theo gợi ý dưới đây sẽ giúp các đấng mày râu có được cơ bụng 6 múi đầy lôi cuốn và thân hình chắc khỏe.

  • Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy. Hai chân chống xuống đất, sao cho 2 đầu mũi chân chống xuống sàn tập, Hai tay chống thẳng xuống sàn tập, mũi tay hướng về phía trước.
  • Để tay phải nâng đỡ cơ thể, nâng tay trái đưa thẳng về phía trước mặt. Đồng thời đưa chân phải vẫn giữ nguyên vị trí, chân trái cũng nâng lên cao mũi chân hướng về phía sau.
  • Đổi chân nọ tay kia thực hiện lặp lại động tác, giữ tư thế này 3 – 5 giây, rồi đưa người trở về tư thế ban đầu, lặp lại các động tá tương tự, sẽ giúp tăng cân tăng cơ bắp hiệu quả.

Vậy là chỉ cần dành chút thời gian là bạn đã thực hiện xong những bài tập tăng cân tăng cơ ngực đơn giản mà hiệu quả rồi đó, giúp bạn sớm có được cơ ngực nở nang và hình thể săn chắc, đầy đặn.

Tường Vy

 

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người