Cách tăng cân hiệu quả an toàn không lo tích nước, tích mỡ

Mặc dù đã cố gắng áp dụng nhiều phương pháp khác nhau để cải thiện cân nặng và sức khỏe nhưng bạn vẫn không thành công được thì hãy bỏ túi ngay các cách tăng cân hiệu quả, an toàn, không lo tích nước, tích mỡ sau đây, chắc chắn bạn sẽ có được vóc dáng đầy đặn và cơ thể khỏe mạnh như mơ ước.

Đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết đối với tất cả mọi người, đặc biệt là những người gầy muốn tăng trọng lượng. Đây chính là cách tăng cân hiệu quả, an toàn cho người gầy giúp bạn sớm đạt được số cân như mong muốn và có được một cơ thể khỏe mạnh. Do đó, trong thực đơn tăng cân của bạn cần cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như:

Chất béo: Đây chính là chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể bổ sung năng lượng, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu. Thay vì những đồ ăn dầu mỡ thì bạn nên bổ sung chất béo bằng các loại hạt như hạt hạnh nhân, đậu phộng… Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm như: Bơ, phô mai, dầu oliu,…cũng là nguồn thực phẩm chứa chất béo tốt dồi dào.

Chất đạm: Đây là chất dinh dưỡng quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Vì vậy, nếu muốn tăng cân bền vững, không tích nước, tích mỡ, bạn cần phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày, bằng cách bổ sung những loại thực phẩm giàu protein như sữa chua, cá hồi, thịt đỏ, dầu cá,…vào trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Vitamin và khoáng chất: Đây là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày, tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể, từ đó hỗ trợ tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, bạn hãy bổ sung cho cơ thể các loại rau xanh, trái cây,… sẽ giúp bạn sớm có được vóc dáng đầy đặn, sức khỏe như mong muốn.

Luyện tập thể dục thể thao:

Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày là một phương pháp tăng cân tích cực cho người gầy, giúp tăng trọng lượn, săn chắc cơ bắp và có được cơ thể dẻo dai khỏe mạnh. Do đó, mỗi ngày bạn hãy dành ra khoảng 10-30 phút để tập những bài thể dục thể thao phù hợp với sức khỏe như đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông…sẽ giúp bạn ăn được nhiều hơn, ngon miệng hơn, tiêu hoá tốt hơn và có thể tăng cân săn chắc, khỏe mạnh.

Có chế độ sinh hoạt hợp lý

Nếu muốn tăng cân khỏe mạnh thì bên cạnh việc duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và luyện tập thể dục thể thao đều đặn, thì một chế độ sinh hoạt hợp lý là điều vô cùng cần thiết đối với những người gầy. Do đó, bạn cần có chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, bạn nên ngủ đủ giấc từ7-8 giờ/ngày, bởi trong khi ngủ là lúc cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp bạn có một tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng mệt mỏi, là cách tăng cân đơn giản mà vô cùng hiệu quả.

Hãy thực hiện ngay các cách tăng cân nhanh và hiệu quả mà bài viết đã chia sẻ ở trên, bạn sẽ sớm có được hình thể đầy đặn khỏe mạnh.

Tường Vy

 

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người