Chế độ dinh dưỡng giúp tăng cân 'chóng mặt’ cho người tập thể hình

Ngoài việc chăm chỉ luyện tập các bài tập thể hình thì muốn tăng cân khỏe mạnh, các bạn hãy chú ý hơn tới chế độ dinh dưỡng hàng ngày, sẽ giúp bạn sớm có được hình thể đầy đặn săn chắc.

Nếu bạn lựa chọn phương pháp tập thể hình nhằm cải thiện cơ bắp và số cân nặng khiêm tốn của mình thì cách tăng cân tăng cơ vô cùng quan trọng cho bạn cần chú ý đó chính là chế độ dinh dưỡng tăng cân đi kèm với chế độ luyện tập tăng cơ bắp của bạn, để sớm có được cân nặng như mơ ước và cơ bắp rắn chắc. Và những bí quyết dinh dưỡng thể hình sau đây sẽ trở thành cẩm nang tăng cân và tăng cơ an toàn, hiệu quả cho người tập Gym như bạn đấy.

1/ Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Muốn tăng cân khỏe mạnh và tăng cơ bắp thì bạn cần phải biết rằng, chế độ dinh dưỡng là chìa khóa vàng quyết định số cân nặng của bạn được cải thiện cùng với chương trình luyện tập hợp lý. Bởi vì, nếu bạn chỉ chú tâm vào luyện tập mà lại bỏ qua việc ăn uống hợp lý thì coi như bạn đã thất bại trong việc tăng cân tăng cơ đấy.

Có một số người có quan niệm rằng để tăng cân, giảm mỡ và tăng cường cơ bắp thì nên nâng cao cường độ tập luyện và ăn ít lại nhằm hạn chế chất béo gây tích thêm mỡ thừa. Tuy nhiên, nếu bạn đang có suy nghĩ này thì cần phải thay đổi hoàn toàn các nghĩ sai lầm này. Muốn cải thiện cân nặng và vóc dáng, các bạn phải đảm bảo lượng calo và ăn đủ chất, không nên để bụng đói khi tập thể hình, nhất là không nên bỏ bữa sáng, giảm bớt chất béo từ động vật, tăng cường lượng đạm và chất xơ trong mỗi bữa ăn.

2/ Lựa chọn thực phẩm phù hợp

Để tăng cân tự nhiên, bạn nên bổ sung cho cơ thể đầy đủ các nhóm chất từ các thực phẩm, đặc biệt là từ các thực phẩm giàu dinh dưỡng như: Thịt bò, chuối,…là loại thực phẩm rất tốt cho sự phát triển cơ bắp và giúp lên cân hiệu quả. Hay có thể thay thế thay thế thịt bò bằng thịt heo, gà hoặc cá cũng có tác dụng tương tự, cung cấp thường xuyên thức ăn chứa protein như sữa, cá, thịt gia cầm, đậu, tinh bột,…hạn chế các đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe.

3/ Xây dựng chế độ ăn thế nào hợp lý

Để tăng cân và tăng cơ bắp thì bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và lựa chọn thực phẩm thông minh, bạn phải biết cung cấp đầy đủ chất vào mỗi bữa và ăn đúng cách. Ngoài 3 bữa ăn chính, bạn nên bổ sung thêm những bữa ăn phụ giữa buổi bằng các thức ăn nhẹ như: Bột ngũ cốc, bánh snack, salad trộn, bún, phở, miến, hủ tiếu hoặc trái cây,… để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể.

Trong thực đơn ăn uống, bạn nên chú trọng cung cấp chất bột đường, sẽ giúp làm tăng trọng lượng cơ thể. Năng lượng nạp vào nên có 1/3 là chất bột đường có ở bánh mì, cơm, khoai tây,…chú ý uống nhiều nước và sữa, tránh đồ uống có gas và đừng quên ăn thêm rau,…phải tuyệt đối tránh xa thịt mỡ, bánh kem, bánh quy,… bởi các thực phẩm này thường chứa những chất béo có hại làm tăng tích trữ mỡ cho cơ thể.

Chúc bạn tăng cân thành công!.

Tường Vy

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người