Gợi ý cách giảm cân sau sinh hiệu quả cho các mẹ

Nếu các chị em đang mệt mỏi, tự ti về vóc dáng ‘đồ sộ” và vòng eo “bánh mì” của mình sau khi sinh con thì hãy thử ngay cách giảm cân sau đây, sẽ giúp bạn sớm có được hình thể thon đẹp gợi cảm.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh, an toàn cho tất cả các chị em phụ nữ, giúp tăng cường trao đổi chất hiệu quả, đốt cháy lượng calo dư thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức. Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và cho con bú bằng sữa mẹ hoàn toàn giúp mẹ có thể giảm 300-500 g /tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ cũng như lượng sữa cho bé.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Khi mới sinh xong thì chị em đang còn yếu, vì thế nên bạn chỉ cần tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng và tập những bài tập khó trong khoảng 2-3 tháng sau sinh. Bởi cùng với chế độ ăn uống lành mạnh thì chế độ tập thể dục hợp lý là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất cho chị em phụ nữ. Cơ thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 2-3 tháng sau sinh.

Chị em không cần phải tới các phòng tập, bạn vẫn có thể tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng bằng các đi bộ khi đẩy xe của bé, bế bé đi dạo, hay có thể tập các động tác thể dục nhẹ nhàng mỗi sáng thức dậy cũng đủ giúp bạn giảm mỡ thừa, kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp.

Uống nhiều nước

Một nguyên tắc mà các mẹ nên ghi nhớ khi lập kế hoạch giảm cân sau sinh là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nhiều nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, mà còn giúp làm tăng sự trao đổi chất, đốt cháy calo, và giảm bớt các cơn đói. Khi giảm béo, chị em không nên sử dụng các loại nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. Mà mỗi ngày, bạn các chị em sau sinh hãy cung cấp cho cơ thể từ 1, 5 – 2,5 lít nước (nước trà, nước lọc, nước trái cây, rau củ, canh…), có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa an toàn, hiệu quả.

Chế độ ăn lành mạnh

Để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé thì khi mới sinh, cơ thể người mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa. Nhưng nếu chị em muốn giảm béo mà vẫn có đủ lượng sữa cho con, các chị em hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng chứa ít calo, chất béo.

Đồng thời, chị em nên nói không với việc ăn kiêng và chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa ăn/ ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì 3 bữa chính. Trong các bữa ăn phụ chị em có thể ăn các thức ăn như: Yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa.

Ngoài ra, để giảm cân sau sinh, chị em nên ưu tiên chọn các món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt và thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây và ăn các chất béo "tốt" có trong dầu ô liu, các loại hạt, và cá béo như cá basa, cá hồi.

Chúc các chị em giảm cân thành công!.

Tường Vy

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người