Hướng dẫn cách giảm cân cho trẻ ở tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là một trong những giai đoạn phát triển hết sức quan trọng của trẻ và những thay đổi ở tuổi dậy thì làm cho các em lứa tuổi này dễ bị béo phì nhất.

Để không ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ, cha mẹ nên cho trẻ thực hiện các cách giảm cân phù hợp, sẽ giúp trẻ có được một vóc dáng cân đối, hài hòa.

Muốn giảm béo hiệu quả, an toàn cho trẻ ở tuổi dậy thì đòi hỏi phải có chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn và có một lối sống lành mạnh. Do đó,  bạn hãy tham khảo các cách giảm cân sau đây:

Trước khi giảm cân:

- Xác định mục tiêu: Khi áp dụng cách giảm cân, bạn hãy bắt đầu với những điều đơn giản chứ không phải những mục tiêu xa vời mà bạn không bao giờ đạt được, vì bạn sẽ cảm thấy rất nhụt chí nếu không đạt được.

- Lên kế hoạch: Hãy dành ra một khoảng thời gian rảnh rỗi sau giờ đi học, làm việc, để lấp đầy chỗ trống trong thời gian biểu của bạn bằng lịch tập thể dục.

- Bắt tay vào thực hiện kế hoạch giảm cân ngày mai, khi bạn thức dậy: Những sự khởi đầu mới mẻ luôn có kết quả. Hãy chuẩn bị cho mình vào ngày hôm trước, và vạch ra kế hoạch sẵn cho cả tuần hay trong 1 tháng.

Có chế độ ăn uống lành mạnh:

- Ăn những món tốt cho sức khỏe và không bỏ bữa: Cách giảm béo hiệu quả là mỗi ngày cần ăn 5 bữa nhỏ, cách nhau khoảng 3-4 giờ. Lượng đường huyết của cơ thể nhờ đó mà sẽ ổn định, nhờ đó mà bạn sẽ không cảm thấy đói.

- Vận động nhẹ trước khi ăn sáng, cho dù chỉ là những động tác vươn vai kéo giãn: Nếu trong dạ dày chưa có thức ăn, cơ thể sẽ không có gì để đốt cháy ngoại trừ mỡ.

Nếu muốn giảm mỡ bụng, mỡ thừa nhanh, bạn không nên bỏ bữa sáng. Ăn bữa sáng đầy đủ giúp cơ thể và hệ trao đổi chất của cơ thể hoạt động, và ngăn ngừa những cơn đói sau đó. Vì thế, khi ăn ăn sáng cho dù chỉ là một trái chuối hay uống một tách trà thì cũng tốt hơn là không ăn gì.

- Thay vào đó, hãy mang theo bữa trưa đã chuẩn bị sẵn đi học, đi làm: Bằng cách đó, cơn thèm ăn sẽ bị chế ngự. Vào bữa trưa, bạn nên ăn cơm, hoặc bánh sandwich, kèm với hai miếng trái cây và nước lọc. Không ăn đồ ngọt hay đồ béo.

- Ăn ngay tại bàn, không đứng ăn: Hãy sắp xếp một chỗ ngồi cố định để ăn tất cả các bữa (trừ khi đi ăn ngoài với bạn bè). Việc này sẽ giúp bạn tránh được kiểu vừa ăn vừa xem TV. Hãy nhai thư thả, mỗi miếng vừa nhai vừa đếm đến 30. Nhai càng nhiều càng giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả. Bạn sẽ nhận thấy mình sẽ no nhanh hơn, và sẽ không ăn quá nhiều.

Nên nhớ rằng phải mất ít nhất 20 phút bạn mới biết được mình đã no rồi và không còn đói nữa. Cố gắng không ăn quá nhiều, khi cảm thấy vừa bụng thì ngừng lại, đừng để mình ăn thêm nữa.

- Không ăn trong khoảng thời gian từ 9 giờ tối - 6 giờ sáng: Bởi hệ trao đổi chất của bạn không hoạt động nhiều về đêm (đặc biệt khi bạn đang ngủ), điều đó cũng có nghĩa cơ thể bạn sẽ không tiêu hóa được thức ăn.

- Khi ăn vặt, nhớ chọn những món trái cây và rau củ tốt cho sức khỏe thay vì kẹo bánh. Nếu không thích rau củ, cố gắng ăn kèm chúng với các món chấm như bơ đậu phộng, hoặc cũng có thể chọn những món hạt khô không tẩm muối thay thế. Sữa chua nguyên chất cũng giúp đẩy mạnh trao đổi chất và còn ngon miệng. Bắp rang, không muối hay bơ, cũng rất tốt. Tất cả những món này đều rất dồi dào chất xơ.

- Chọn khẩu phần ăn nhỏ hơn: Bạn cũng cần chọn bát đĩa nhỏ hơn, nó giúp đánh lừa não bộ với suy nghĩ rằng bạn đã ăn nhiều hơn thực tế.

- Uống ít nhất 2 – 2.5 lít nước lọc mỗi ngày: Bạn không nhất thiết phải uống hết một lúc chừng ấy nước, mà phải rải ra cả ngày. Uống theo bất kỳ cách nào bạn cảm thấy thích và thoải mái, miễn là uống đủ số lượng nước. Cách này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn.

- Uống nước ép trái cây và rau quả: Uống nước ép trái cây và rau quả chế biến sẵn đều thiếu chất xơ, không tốt bằng rau củ quả tươi, nên tránh uống. Do vậy, cách giảm cân tốt nhất cho trẻ tuổi dậy thì là nên uống nước ép tại nhà, nó sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất và hỗ trợ giảm cân tốt hơn. Ngoài ra uống nhiều nước còn giúp đẹp da, ngăn ngừa lão hóa.

Vận động thường xuyên:

- Khi thực hiện cách giảm cân thì bạn nên vận động đều đặn. Có thể vận động bằng cách đi bộ, chạy bộ càng nhiều càng tốt. Trung bình một người đốt cháy khoảng 6 calo trong mỗi phút đi bộ. Cố gắng đi bộ ít nhất 1,5km vào lúc bắt đầu, mỗi ngày lại đi bộ xa hơn một chút.

+ Đi cầu thang thay vì chọn thang máy, giúp cơ bắp dẻo dai hơn, nâng cao sức khỏe và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.

Bên cạnh đó, có thể luyện tập giảm cân bằng các bài tập giảm cân như: Tập tạ, đi bơi hay tập với máy chạy bộ, cân nặng cũng sẽ giảm xuống dễ hơn, giúp đốt cháy calo nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu không có máy tập chạy bộ, hãy tìm đến hồ bơi, đi bộ trong mực nước cao tới hông, và chạy tại chỗ, phương pháp này đốt cháy nhiều calo bằng với máy tập chạy bộ.

+ Ngoài ra, các em hãy nhớ rằng việc giảm cân là một quá trình lâu dài. Nỗ lực và quyết tâm cao, luôn giữ vững tinh thần và thái độ lạc quan, sẽ giúp các em đạt được kết quả cao khi giảm béo.

Nếu bạn đang ở độ tuổi dậy thì và đang muốn giảm cân nhanh, hiệu quả, để cải thiện thân hình “mập ú”, các bạn hãy áp dụng ngay cách giảm cân mà bài viết đã chia sẻ ở trên, sẽ đem lại cho bạn vóc dáng thon gọn, săn chắc, khỏe mạnh.

Bình Minh

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người