Nhảy dây giảm cân thế nào là đúng cách và hiệu quả?

Giảm cân, săn chắc cơ thể và có được sức khỏe tốt là những lợi ích mà bài tập nhảy dây mang đến cho bạn. Nhưng bạn đã biết nhảy dây giảm cân thế nào là đúng cách và hiệu quả chưa? Cùng tập luyện để có được thân hình thon gọn trong thời gian ngắn nhất nhé!

Tại sao có thể giảm cân bằng nhảy dây?

Trong rất nhiều các môn thể thao thì nhảy dây là bộ môn không chiếm nhiều thời gian của bạn nhưng vẫn giúp đốt cháy lượng calo khổng lồ. Chỉ cần một sợi dây, một khoảng không gian nhỏ và 30 phút mỗi sáng hoặc chiều là bạn có thể tiến hành tập luyện.

nhay-day-giam-can

Với 30 phút tập luyện bằng sợi dây nhảy, bạn sẽ đốt cháy được 450 calo. Chỉ với 10 phút nhảy dây, bạn sẽ đạt được công dụng giảm cân tương tự như chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Ở những nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận định rằng, việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h. Nhảy dây trong một thời gian dài còn giúp cơ thể của bạn săn chắc và không còn cảm thấy nặng nề, khó nhọc. Do đó, bạn đừng nên bỏ qua bài tập giảm cân đầy thú vị này nhé.

Vậy nhảy dây giảm cân thế nào là đúng cách và hiệu quả?

Cách nhảy dây giảm cân giảm mỡ bụng rất đơn giản. Chỉ cần nhìn qua vài lần hướng dẫn là bạn có thể thực hiện ngay được. Bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây, tìm một khoảng đất trống bằng phẳng, thoáng và không vướng. Bạn có thể nhảy dây giảm cân ở bất cứ đâu, phòng tập, trong nhà, ngoài công viên hay bãi biển. Trước khi thực hiện bài tập nhảy dây bạn nên vận động kĩ các khớp cổ tay, gối, hông, cánh tay, cổ tay… để tránh bị trẹo khớp.

Hãy nghỉ ngơi sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới bắt đầu nhảy dây. Nên tập vừa sức, hãy dừng lại khi cảm thấy mệt mỏi. Và mỗi tuần, bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây. Bạn có thể tập trong buổi sáng hoặc buổi chiều đều được.

Có nhiều kiểu nhảy dây giảm cân mà bạn có thể áp dụng. Bạn có thể nhảy bằng hay chân hoặc một chân tùy theo sở thích. Những người tập nhảy dây giảm béo thường dùng cách nhảy song song. Có thể đan xen động tác quay dây bắt chéo và tăng level để bớt nhàm chám khi tập. Bạn quay dây về phía trước hay về phía sau đều không ảnh hưởng đến chất lượng giảm cân của bài tập này.

Lưu ý khi tập luyện nhảy dây để giảm cân

nhay-day-giam-can

Rất nhiều người nóng vội giảm cân nên đã lao vào nhảy dây với tốc độ quá nhanh và tập luyện trong thời gian quá dài. Điều này là không nên. Bởi vì việc nhảy dây này sẽ khiến cho tim của ban đập nhanh, thở mạnh và rất dễ mệt khi tập. Do đó, ban đầu khi mới tập luyện, bạn nên tập với tốc độ chậm (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút). Sau đó, bạn có thể nhảy dây với mức bình quân trong mỗi đợt tập khoảng 140 – 160 lần/phút, kéo dài tới 10, 20 phút. Khi đã quá quen thuộc với bài tập này, bạn có thể nâng mức độ tập luyện và nhảy dây trong thời gian lâu hơn để giảm cân.

Lưu ý là nên uống nhiều nước trước và sau quá trình nhảy dây để giảm cân giảm mỡ bụng, tránh sự mất nước do ra mồ hôi. Bạn cũng có thể sử dụng nhạc nền cho buổi tập đỡ buồn tẻ và tăng thêm hứng khởi.

nhay-day-giam-can

Ngoài ra, người béo cũng nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng giảm cân Lic để nhanh chóng “loại bỏ” mỡ thừa ở bụng, cánh tay, đùi… Viên giảm cân GCM 50 được bào chế từ thành phần thiên nhiên và sản xuất trên dây chuyền hiện đại của Mỹ nên rất được người tiêu dùng tin tưởng.

Chúc bạn giảm cân nhanh với bài tập nhảy dây!

Sản phẩm Lic không phải là thuốc và không có chức năng thay thế thuốc chữa bệnh.

Bạn có thể liên hệ Hotline: 0937 333 200 - 093 777 6737 - 0862.704.704 để được tư vấn miễn phí.

LH

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người