Sở hữu thân hình đầy đặn săn chắc nhờ bài tập tăng cân này

Muốn có một vóc dáng đầy đặn, cơ bắp săn chắc, cơ thể khỏe mạnh bạn hãy chăm chỉ luyện tập các bài tập tăng cân dưới đây ngay tại nhà.

1/ Bài tập chùn chân

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, 2 chân giang rộng bằng vai, 2 tay đặt 2 bên hông, tiếp đó bạn bước chân trái về phía trước 1 bước, gập gối chân phải lại, đồng thời đưa chân phải hơi gập gối, 2 tay nắm lại đưa về phía trước.
  • Uốn cong ở cả 2 đầu gối và nhảy trong không khí, chuyển đổi chân phải lên phía trước, chân trái của bạn ra phía sau và đứng thẳng người lên.
  • Trong quá trình tập luyện tránh nhảy quá xa so với vị trí đang đứng, sau đó bạn tiếp tục nhảy như vậy, chùn chân rồi lại thẳng chân, trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập tăng cân này trong khoảng 20 lần.

2/ Bài tập tấn trước chéo

  • Chuẩn bị 2 quả tạ tay, ở tư thế đứng thẳng, 2 tay cầm tạ để 2 bên hông, 2 chân giang rộng bằng vai, nắt nhìn về phía trước.
  • Từ tư thế cầm tạ đôi bên cạnh thân, bạn để lòng bàn tay hướng vào nhau, bước chéo trái lên phía trước, gập gối lại và chân phải cũng gập gối lại, hạ thân xuống cho tới khi đầu gối trước gập 90 độ, 2 tay vẫn cầm tạ.
  • Sau đó, bạn trở về vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia. Lặp lại bài tập trong khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 8-10 lần, sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.

3/ Bài tập hít đất, thu chân

  • Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, chống 2 chân và 2 tay xuống sàn nhà, sao cho 2 mũi chân chống xuống sàn nhà, giữ thân thẳng từ vai tới mắt cá, mắt nhìn xuống sàn nhà.
  • Tiếp đó, bạn giữ thân người thẳng, để chân trái ở nguyên vị trí chuẩn bị, đưa chân phải lên trước và đặt bên cạnh tay phải gần tới mức có thể, sao cho đầu gối chân phải gập lại.
  • Sau đó, bạn cố đừng để hông chùng xuống hay nhấc lên. Đưa chân trở về vị trí ban đầu, đổi chân và lặp lại bài tập tăng cân này với chân phải, sẽ giúp cải thiện cân nặng và làm cho cơ bắp săn chắc hiệu quả.

Chúc các bạn tăng cân thành công và sớm có được hình thể cân đối và cơ bắp săn chắc.

Tường Vy

 

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người