Tăng cân dễ dàng nhờ các nhóm chất dinh dưỡng này

Muốn tăng trọng lượng hiệu quả các "thánh gầy" hãy bổ sung các nhóm chất này vào trong thực đơn tăng cân sẽ giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, để sớm sở hữu vóc dáng và hình thể đầy đặn cân đối.

Chế độ dinh dưỡng khoa học là chìa khóa vàng giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh, an toàn. Do đó, nếu muốn cải thiện cân nặng và nâng cao sức khỏe, trong các bữa ăn của người gầy hãy bổ sung cho cơ thể các nhóm chất dinh dưỡng theo gợi ý sau:

Nhóm thực phẩm chứa vitamin và khoáng chất

Cách tăng cân hiệu quả cho các “thánh gầy” là bạn nên bổ sung cho cơ thể các thực phẩm có chứa các vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện cân nặng an toàn, nhanh chóng. Các thực phẩm chứa nguồn năng lượng này bao gồm tất cả các loại trái cây, rau củ quả, súp lơ xanh, rau chân vịt, giá đỗ,… có chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Vì thế, nếu các thánh gầy muốn lên cân tự nhiên và có được làn da khỏe đẹp thì không nên bỏ qua các loại thực phẩm này trong các bữa ăn hàng ngày.

Nhóm thực phẩm chứa tinh bột

Việc sử dụng thường xuyên các thực phẩm cung cấp Protein lành mạnh cho cơ thể như: Bánh mì, gạo, ngũ cốc, khoai tây, ngô, khoai lang, thịt gà, thịt ngan, thịt vịt, cá hồi, cá ngừ, trứng và sữa,… không chỉ cung cấp carbonhydrate, giúp tăng năng lượng mà chúng còn cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng cho cơ thể như chất xơ, sắt và canxi, có tác dụng tăng trọng lượng và nâng cao sức khỏe hiệu quả.

Nhóm thực phẩm chứa chất béo

Các thực phẩm chứa chất béo tốt bao gồm: Các loại dầu ép từ các loại hạt: hướng dương, vừng oliu; cá hồi, bơ, các loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ,… Lựa chọn các chất béo lành mạnh là cách tăng cân nhanh chóng và hiệu quả bậc nhất dành cho người gầy. Do đó, nếu muốn tăng trọng lượng cơ thể, bạn hãy đưa những loại chất béo này vào thực đơn ăn uống của mình, sẽ giúp đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể khỏe mạnh và cải thiện tình trạng cân nặng tích cực.

Nhóm thực phẩm chứa đạm

Để tăng cân hiệu quả, các bạn nên ưu tiên lựa chọn các thực phẩm chứa nhiều chất đạm không chỉ giúp cơ thể sớm đạt được cân nặng chuẩn mà còn rất tốt cho trí não lẫn thể chất. Nhóm thực phẩm có chứa đạm bao gồm các loại thịt gia cầm như: Thịt gà, thịt ngan, thịt vịt; các loại cá như: Cá hồi, cá ngừ, trứng và sữa,… 

Chúc bạn tăng cân thành công!.

Tường Vy

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người