Tăng cân như thế nào mới hiệu quả và khoa học?

Nếu “hội cò hương” đang loay hoay tìm kiếm cách tăng cân hiệu quả và khoa học thì bạn hãy thử ngay bí quyết sau đây, sẽ giúp bạn sớm có được hình thể đầy đặn khỏe mạnh.

1/ Có chế độ ăn uống hợp lý

Muốn tăng trọng lượng hiệu quả và lành mạnh thì bạn nên áp dụng theo cách tăng cân an toàn bằng việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý.

Thứ nhất, trong thực đơn tăng cân của mình, bạn cần tăng lượng calories trong mỗi khẩu phần ăn của mình, sẽ giúp bạn vừa có được bữa ăn ngon miệng, lại vừa giúp cơ thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng tốt hơn. Với bí quyết này, bạn có thể thêm một lát phô mai vào chiếc bánh sandwich bữa sáng, trộn thêm chút dầu oliu lên đĩa salad, hay cho thêm một quả trứng vào bát mì,…

Thứ hai, bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh cho cơ thể, đây cũng là một yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả. Do đó, thay vì những những đồ ăn dầu mỡ từ động vật, các bạn nên bổ sung chất béo bằng chất béo từ thực vât như các loại hạt như hạt lanh, hạt hạnh nhân, đậu phộng, bơ, phô mai, dầu oliu,… là nguồn thực phẩm chứa chất béo tốt dồi dào đấy.

Thứ ba, để tăng cân hiệu quả, bạn cũng cần bổ sung thêm những loại thực phẩm giàu protein như sữa chua, cá hồi, thịt đỏ, dầu cá,… và quan tâm tới lượng đạm trong khẩu phần ăn của mình.

Ngoài ra, thay vì ăn 3 bữa sáng - chiều - tối như thường lệ, bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Việc bổ sung các bữa ăn nhẹ như một miếng bánh kem, một ly sữa ấm hay chút trái cây xen giữa các bữa ăn chính trong ngày, sẽ giúp hệ tiêu hóa hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, từ đó tăng trọng lượng dễ dàng hơn.

2/ Có chế độ luyện tập đều đặn

Muốn tăng cân lành mạnh bạn cần tăng cường xây dựng phần cơ bắp thay vì phần mỡ. Vì thế, bạn cần có một chế độ luyện tập khoa học tại các phòng tập Gym với sự hướng dẫn, giúp đỡ từ các huấn luyện viên, hay có thể tự hoạt động thể dục thể thao tại nhà với một số bài tập squat không chỉ tốt cho sức khỏe, ngăn chặn các bệnh mãn tính như cao huyết áp, đái tháo đường,… mà còn giúp cải thiện cân nặng và cơ bắp dễ dàng hơn.

Để tăng cân tăng cơ, bạn đừng quên nạp năng lượng cho cơ thể trước và sau quá trình luyện tập, vì thế, bạn nên ăn trước khi hoạt động thể dục khoảng 1 tiếng và bổ sung một số đồ ăn nhẹ như socola, sữa chua, trái cây… sau khi hoàn thành các bài tập thể dục thể thao.

Chúc bạn tăng cân thanh công!.

Tường Vy

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người