Tư vấn bí quyết giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ

Hỏi: Chào chuyên mục “Giảm Cân”, tôi năm nay 27 tuổi, cao 1m50, nặng 74 kg, bị thừa cân từ khi sinh con trai đầu lòng. Vì thế, rất mong chuyên mục tư vấn cho tôi chế độ dinh dưỡng giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả, để tôi có thể sở hữu được hình thể thon gọn. (Nguyễn Thị Thảo Vy- Tp. Quảng Ninh).

Trả lời:

Chào bạnThảo Vy, rất cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi của mình đến chuyên mục “Giảm Cân”. Chúng tôi xin được trả lời câu hỏi của chị như sau.

Hiện tại bạn có chỉ số BMI là 32,88, ở mức béo phì. BMI bình thường dao động trong khoảng từ 18,5 - 23. Mức cân nặng tối đa bạn nên có là 51 kg. Vì thế, để có một sức khỏe tốt và một cơ thể thon gọn, bạn cần giảm ít nhất 23 kg mới trở về mức bình thường.

Béo phì tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ bệnh tật nguy hiểm, do vậy bạn nên cố gắng đặt mục tiêu cải thiện cân nặng vì sức khỏe. Muốn giảm cân thành công trước hết bạn cần phải có quyết tâm cao độ để kiên trì thực hiện kế hoạch giảm cân đã được vạch ra sẵn, bởi vì đây là cả một quá trình lâu dài mà ý chí của bạn đóng vai trò quyết định.

Nếu có điều kiện tốt nhất, bạn nên đi khám tại chuyên khoa dinh dưỡng để được tư vấn chi tiết cách giảm cân, lên thực đơn giảm cân, xây dựng kế hoạch giảm béo, theo dõi điều trị trực tiếp theo sự hướng dẫn của những người có chuyên môn thì hiệu quả sẽ cao hơn.

Về nguyên tắc giảm cân, trong khi thực hiện kế hoạch này bạn cần chú ý các điểm sau:

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh:

Cần giảm năng lượng nạp vào cơ thể bằng cách giảm nhóm tinh bột như cơm, bún, phở, mì, nui,… trong mỗi bữa ăn, cần giảm từ  1/3 – ½ lượng thức ăn so với hiện tại.

Không ăn mỡ, da, nước luộc thịt… Hạn chế tối đa thức ăn ngọt như bánh, kẹo, chè, kem, nước ngọt, đồ nêm nhiều đường, trái cây ngọt. Cắt giảm nhóm chất béo bằng cách tăng các món hấp, luộc, hạn chế dầu mỡ, thức ăn chiên, xào, các loại nước sốt.

Bổ sung cho cơ thể các món ăn chứa chất đạm trong các bữa. Nên ăn cá nhiều hơn thịt. Ưu tiên chọn thịt nạc, cá nạc. Ăn nhiều rau quả trong mỗi bữa, nên ăn rau sống, luộc, hấp, hạn chế rau xào vì món xào có dầu rất nhiều năng lượng. Nến ăn trái cây loại ít ngọt. Ăn vừa đủ, không nên ăn quá nhiều. 

Để có đủ dưỡng chất và canxi, khi giảm cân sau sinh, tránh nguy cơ thiếu chất do chế độ ăn kiêng, bạn nên uống thêm sữa ít năng lượng như sữa không đường, tách béo.

Không ăn vặt, bạn có thể uống ly sữa, trái cây ít ngọt hoặc một lát khoai luộc mỏng vào giữa buổi sáng và chiều nếu thấy đói. Ăn uống điều độ, đủ 3 bữa/ ngày. Đảm bảo 3 bữa ăn chính vào buổi sáng, trưa, chiều, tuyệt đối không nhịn bữa nào. Chỉ ăn vừa đủ no, không ăn quá no trong một bữa, không ăn sau 20h tối. Nên ăn chậm, nhai kỹ, kết hợp rau cùng với các thực phẩm khác.

Chế độ luyện tập, nghỉ ngơi hợp lý:

Chế độ vận động không thể thiếu nếu muốn giảm cân sau sinh thành công, bạn nên dành thời gian để tập luyện thể dục thể thao ít nhất 15 phút mỗi ngày, ít nhất 3 ngày trong tuần. Muốn tiêu hao nặng lượng, giảm mỡ thừa, tăng cường cơ bắp, cho cơ thể săn chắc và phòng ngừa rất nhiều bệnh tật, bạn nên vận động càng nhiều càng tốt. Ngoài ra, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần ngủ đủ giấc từ 7 - 8 giờ mỗi ngày, sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tiêu mỡ thừa tốt hơn.

Chúc bạn thành công!

Thân mến!.

Theo BBT TAPCHIDANBA

 

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người